工作中,被压抑的情绪怎么破?

一个人的一生中,除了吃饭、睡觉、娱乐、休闲,工作是陪伴我们最多的,是开心的工作还是带着情绪的工作都会给我们的生活带来影响。 只是前者积极,而后者…

工作中,被压抑的情绪怎么破?

一个人的一生中,除了吃饭、睡觉、娱乐、休闲,工作是陪伴我们最多的,是开心的工作还是带着情绪的工作都会给我们的生活带来影响。

只是前者积极,而后者消极,尤其是在工作中情绪的积压会给身心带来副作用。

情绪虽然不是身体疾病,但是带着情绪工作和带病上班是一个道理,会导致工作效率低下,创造力降低,状态不佳等等。

而对身体方面,这个影响自不必说,据研究表明,只有20%的疾病是因为身体机能老化、意外事故或者其他的外在原因,而80%的疾病都跟心理因素相关,也就是跟我们种种的情绪问题关联在一起。

 

而我们知道,当一个人有情绪而又没有及时处理时,特别容易引发“踢猫效应”,也就是情绪的转移。

比如当先生在工作中被批评了,心里不痛快,回家可能对太太发脾气,而太太因为自己无缘无故受了这一顿气,心里不舒服可能会把气撒在孩子身上。

而一个小小的孩子无法跟大人抗衡,可能最后就冲着家里的小猫小狗一顿骂了。

工作中,被压抑的情绪怎么破?

这就是因为情绪的原因导致的一系列连锁反应,往往选择的对象都是弱于自己或者等级低于自己的人。

而最重要的是,当情绪产生,如果我们没有及时释放,而是一直被压抑,有一天,当你无法再控制它的时候,可能就会产生强大的破坏力,伤到自己也可能伤到别人。

所以,我们要及时处理工作中产生的那些情绪,这样也能让我们更有精力去对待家庭和生活,不然,不只是工作不顺,可能家庭也不和谐了。

那怎么来处理这些工作中被压抑的情绪呢?

01 改变对情绪的认知 

人有七情六欲,产生情绪是很正常的,每一个正常人都会有,在这一点上,你不是唯一的,所以不必因此感到羞愧,甚至责备自己,接纳它们是我们生活的一部分。

用平常心对待它,就好像是来你家做客的客人,你知道它会来,它也会走。

02 运动

当心情不好的时候,可以通过运动来放松,在排出汗水的同时部分负面情绪也随之释放掉了。运动不仅能减压,而且能瘦身,一举两得,多好。

运动不必追求时长,可以从微习惯开始,每天10分钟的练习逐渐增加,要让它成为生活中必需的一部分,而不是临时工具。

之前尝试了一下Zumba,是一种非常欢乐的舞蹈,音乐十分动感,基础动作比较简单,普通人也能跟上节奏,当你心情低落的时候,不妨一试,很容易随着音乐嗨起来。

03 冥想 

冥想是现在心灵放松,缓解压力非常流行的一种方式,它让我们获得内心的平静和安宁。

乔布斯本人就特别钟情冥想,也因此产生了很多的创意,才缔造出苹果这样强大的王国,据说在他的办公室里有专门休息的地方供他静坐冥想。

工作中,被压抑的情绪怎么破?

在这一点上我自己也有很深的体会,平时冥想的时候潜意识特别活跃,会突然冒出很多的点子和想法,灵感特别多。

所以大家可以利用自己空闲的时间冥想,从5分钟、10分钟开始练习,不在于时间长短,主要在于行动的持续。

04 写情绪日志

这是一个与自我对话的非常好的方法,特别推荐。

不同于我们单纯写日记,情绪日志是每天记录自己产生的情绪和跟它有关的事件,尤其是负面的情绪,但并不是单纯抱怨或者发泄,而是通过记录让自己开始面对这些真实的情绪。

它因为什么而产生,我们有哪些需求没有被满足,它对我们有什么提示和意义,最后通过转化升华的方式,把负面的情绪转化为正面的行动。

这也是最重要的一步,不然就成了纯粹的发牢骚,对我们并没有太多的帮助。

根据能量守恒定律,能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,或者从一个物体转移到其它物体,而能量的总量保持不变。

情绪也是一样,它不会自动消失,今天你没有处理的情绪,要么转移给他人,要么压抑在自己体内,都不是太好的方式,及时处理最重要。

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