女生福利:7个动作帮你获得苗条身姿!

对于绝大部分女生来说,“小肚腩”是很让人头疼的,光靠饮食来改变是远远不够的,那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推荐几种方法,要坚持练习噢!

对于绝大部分女生来说,“小肚腩”是很让人头疼的,光靠饮食来改变是远远不够的,那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推荐几种方法,要坚持练习噢!

1.猫式伸展

女生福利:7个动作帮你获得苗条身姿!

手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

用力收缩腹部肌肉使背部拱

收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

2.起臀卷腹

女生福利:7个动作帮你获得苗条身姿!

屈腿仰卧

臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

同时下降臀部及肩部

以此重复10次

3.收腹平板支撑

肘在肩垂直下方做平板支撑

双收缩腹部以及臀部肌肉

使骨盆后倾,腰部拉平

保持此姿势完成30秒

4.动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面

再使肘、膝相触碰

腹部发力维持躯干稳定

完成12次后换边

5.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

重心向前移动

抬起左臂,向右侧倾斜

至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

6.深蹲旋体

膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立

臀部后推,缓慢下蹲

保持膝盖稳定站立,同时旋体

以此重复20次

7.抬臂后蹲

女生福利:7个动作帮你获得苗条身姿!

双臂于头两侧伸直

掌心相对,腰部平直站立

保持手臂与身体姿势

缓慢臀部后推,身体前倾

保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势以此重复15次。

秒懂知识文章系用户自行上传分享,仅供网友学习交流。如作品内容涉及版权问题,请及时与秒懂知识联系,我们将在第一时间删除。文章地址:https://www.xxbaike.cn/3322.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

商务微信

合作QQ

合作电话:17896001082

在线咨询:button_111

邮件:472840686.com