经常失眠怎么办?失眠患者在生活中要注意以下5点

失眠是人们最常见的睡眠问题,通常表现为入睡困难,且睡眠很浅,容易被唤醒。

失眠是人们最常见的睡眠问题,通常表现为入睡困难,且睡眠很浅,容易被唤醒。

目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法,主要包括药物治疗和心理行为治疗。

《2018中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察,并结合近5万份有效睡眠调研问卷,深度剖析了中国青年的睡眠状况。

数据显示:对76%的人群来说,睡个好觉是个难事;能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%;

33.7%的人会因为压力而半夜醒来。概括来讲:2018年,中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中,13-35岁的人群失眠比例不断上升,失眠人群正加速年轻化。

现在生活当中有很多人都在深受失眠的痛苦,而且生活当中经常失眠的人有一个共同特点,那就是黑眼圈、眼袋,经常失眠的话,很容易让人的身体感觉和情绪都变得特别的敏感,经常会出现头脑模糊不清,身体易疲惫,而且有时行动能力也会受到影响,更严重的话,还可能会影响身体健康等等。而且经常失眠的朋友,通常会把自己过多的注意力专注在这件事情上,那就会增加失眠带给身体的不适感,影响到我们一天的工作和学习。

经常失眠怎么办?失眠患者在生活中要注意以下5点

现在比较流行的治疗方法主要有药物治疗和心理疗法,日常对于失眠患者在生活中要注意以下5点:

  • 下午 4 点以后,坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质;
  • 营造一个安静、舒适的卧室环境;
  • 睡前不要大吃大喝,不做剧烈运动;
  • 睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态,易于入睡;
  • 睡前热水泡脚半小时或泡热水澡,睡前一杯温牛奶,可能也是有助于入睡的。
  • 另外在古代遇到失眠问题有几个解决办法:
  • 1、睡眠不可仰卧:古人曰:“睡眠不厌蹴,觉不厌舒”。应侧身屈膝,则精气不散;
  • 2、睡眠不可恼怒:“怒则气上”,情感的变化会引起气血的紊乱,导致失眠;
  • 3、睡眠不可语言:声出于肺,凡人卧下,肺即收敛,如果言语,则易耗肺气;
  • 4、睡时不可张口:孙思邈云:“夜卧常习闭口”,是保养元气的好办法;
  • 5,卧处不可当风:风为百病之长,因此,善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下;
  • 6、睡眠不可忧虑:古人曰:“先睡心,后睡眠。

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