失眠心理学:什么样的你会失眠?

目前在生活及工作中,失眠的就诊患者日益剧增,这里科普一小段与失眠相关的心理学知识。很多书中提到,烦恼是引发失眠的原因。事实上,如果说烦恼是引发失眠的直接原因,那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。同一件事情,比如说“睡不着”这件事,不安的人会过度地负面评价它。

目前在生活及工作中,失眠的就诊患者日益剧增,这里科普一小段与失眠相关的心理学知识。

很多书中提到,烦恼是引发失眠的原因。事实上,如果说烦恼是引发失眠的直接原因,那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。

同一件事情,比如说“睡不着”这件事,不安的人会过度地负面评价它。实际上躺在床上睡不着不过30分钟,但他会觉得有1小时,甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已,没什么大不了的。”

不仅仅是睡不着这件事情,容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。如果身体稍有点不舒服,他们就会想到很糟糕的方面(灾难性认知模式)。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。

所以,与其说烦恼是失眠的原因,不如说”多愁善感的性格(焦虑个性)“才是真凶。

治疗:1、心理认知治疗:解除烦恼,解决不了的问题,学会放弃或缓步解决,

2、放松治疗:①脑电生物反馈治疗,②睡前冥想法:让肌肉放有助于改善睡眠。

3、药物治疗:在专科医师指导下用药。

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