学习心理学:如何控制消极想法的产生

虽然我们明白了消极想法是如何产生的,但改变我们的习惯却并不是一件容易的事情。

虽然我们明白了消极想法是如何产生的,但改变我们的习惯却并不是一件容易的事情。

但是要想有效地整理你的思绪,你不仅需要耐心地进行练习,还需要自觉地从小事做起,慢慢成长。

学习心理学:如何控制消极想法的产生
那么,如何控制消极想法的产生呢?下面几种能有效排除杂念的练习,希望下面的介绍能帮助到大家:

1. 专注的腹式呼吸

如果你静下心来观察,你会发现自己的想法就像野猴子一样窜来窜去,从不停歇。如果想要控制住这只野猴子,最好的方法是运用有意识的呼吸。

作者提到,缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思想的一个极好方法。当你把注意力集中在呼吸的时候,大脑会从无休止的“自我独白”进入放空状态,从而获得深度休息。

学习心理学:如何控制消极想法的产生
2. 思想替换

虽然消极倾向在大多数人身上真实存在,但我们可以有意识地将其主动改变。

例如,当你做错了某件事情的时候,你可能会想:我真是一个失败者,我怎么连这点事情也做不好。但实际上,如果你仔细地检讨这个想法,你会发现它并不是真实的——每个人都可能会犯错,而且许多事情的发展并不是一个人就能够控制的。

因此,与其让这种消极的思想占据我们的大脑,不如在消极思想发生的时候挑战它。只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法,用积极的事件或过去的胜利来提醒你的大脑,你就能从负面想法中解脱出来。

学习心理学:如何控制消极想法的产生
3.进行有效思考

我们许多思考其实是无谓的担心和焦虑引发的,它不但不能帮助解决问题,还会占用我们的精力。什么样的思考才是有效的思考呢?

能帮助我们向目标迈进的思考就是有效的思考。当大脑乱作一团的时候,做些积极的事情将会帮助我们摆脱消极思维。

先思考完成目标所需要的事项,然后划分它们的优先级,此举至少能减轻70%的无谓焦虑。

学会控制我们的思绪,不仅能极大地缓解我们负面情绪,还能让我们做事更有效率。何乐而不为呢?

秒懂知识文章系用户自行上传分享,仅供网友学习交流。如作品内容涉及版权问题,请及时与秒懂知识联系,我们将在第一时间删除。文章地址:https://www.xxbaike.cn/5118.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

商务微信

合作QQ

合作电话:17896001082

在线咨询:button_111

邮件:472840686.com