你其实没有那么差

觉得自己差 是因为你的预期偏见

你是否觉得自己的差是真的,而且还有充分地理由。比如:

我找不到合适的伴侣,是因为我的长相不好;我在公司里得不到重用,是因为我嘴不够甜;我交往不到好朋友,是因为我情商低。

总之是,因为我不够好,我太差劲,所以才如何如何。如果我说,你的这些想法很可能是假的,你或许会疑惑,什么意思?

1

昨天我的一位来访,找到我说,王老师,我感觉很痛苦,我问她为什么,她说,新近结识了一个男孩子,想要接近对方,可又不敢;也不知道自己这是怎么了?

我问,你说的不敢,是因为害怕着什么, 那是什么呢?

“我害怕如果和他走得太近,他一旦了解真实的我,一定会不喜欢我的”。所以在这样的思维指导下,她要和男生保持着距离。

并且她提到说,这已经是第二次了,先前也是这样,遇到了心仪的男孩,可却因为当时自己总是纠结着,内心里喜欢可外在上相反,造成了男孩的误会,分手了。 如今担心再和以前一样。

2

我说,好象是事情还没有发生,你已经预先知道了结果。 对方一旦了解了真实的你,就一定不喜欢你了,这是真的吗?

嗯,是。

在此,我知道,小一是陷入了自己的预期偏见里了。预期偏见有这样的特点,会提前并过度预计会发生坏的结果。

3

那针对小一的预期偏见,在认知心理学中,有一种方法叫做“论证”。首先我要让小一认识到,她的说法,对方了解了真实的自己,就会不喜欢自己。这是她自己的预期偏见,只是她的一个“观点”,而不是“事实”。

所以,我要想些方法让小一明白,她的这一观点并不客观真实,可我要如何才能让她从心底里相信,她的这一想法有可能并不全面真实呢?这真得是要费心功夫和耐心。

而且这个过程并不容易,因为小一的这种想法很可能不是现在才有的,而现在要改变和打破它,需要耐心不说,更是要彼此充分信任的关系,好在小一对我还是充分信任,在建立咨访关系上并没有使用过多的时间。

4

下面,就是具体的心理咨询过程,不再过多文字赘述。

常说,知易行难,所以心理咨询不能在道理上,更多的是在体验中改变。

 

 

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