如何瘦肚子的赘肉「瘦肚子最有效的3个方法」

人过30易发胖,这是很多人都逃脱不了的定律。

很多人毕业后工作不到2年,腰围就逐渐突出了。当你小肚腩加身的时候,你的身材会走形,看起来就会十分油腻,如同大叔大妈一样。

几个减肚腩的方法,30天时间,让腰围下降3cm

腰围太大的人,也容易出现各种健康疾病,比如内脏脂肪过高,胆固醇超标等问题,不利于延年益寿。因此,减掉小肚腩是当务之急。

你是否有小肚子的烦恼?怎么才能快速减掉腰腹的赘肉呢?

单纯地进行虐腹训练,是无法有效恢复平坦小腹的。腹肌训练是雕刻腹部肌群的,热量消耗比较低,你再努力进行虐腹,肚腩赘肉都很难消除。

几个减肚腩的方法,30天时间,让腰围下降3cm

科学减肚腩赘肉,我们要从这几个方法入手,争取30天内让腰围下降3cm,减掉小肚子。

方法1、戒掉各种高热量的食物,多吃一些低卡、有助于刮脂的食物

平时各种你喜欢的美食,比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等,都是高热量、发胖的主要来源。

腰腹是很容易堆积脂肪的部位,人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ,我们应该戒掉这些食物,学会健康饮食,控制卡路里摄入。

为了分解腰腹赘肉,我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值,三餐应该选择一些低卡、饱腹感强的刮脂食材,建议你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、白菜之类的食物,尽量保持低油盐烹饪,才能避免食材热量飙升哦!

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方法2、从低强度运动开始,每天锻炼一小时

有小肚腩的人平时大都缺乏锻炼,长时间久坐的,这类人的体能基础比较差,运动能力比较弱,很难坚持一些中等强度的运动。

建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手,这样更容易坚持下来,不容易放弃。

每天运动锻炼1小时,有效提升活动代谢,坚持1-2个月后,我们可以更换燃脂效率稍高的运动,比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的运动,可以让你更换瘦下来,恢复平坦小腹。

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方法3、隔天一组虐腹训练

虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉,但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。

加入腹肌训练还能有效预防肚皮松弛问题,肌肉可以支撑起皮肤,当你的体脂率下降到一定水平,恢复平坦小腹的时候,腹肌线条也会凸显出来,可谓一举多得。

虐腹训练不用太复杂,只需要从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体跟仰卧脚踏车这4个动作入手即可,每个动作4组*15次,隔天训练一次就能收紧腰腹肌群,强化腹部线条。

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