如何控制自己的情绪不发脾气(三个控制自己情绪的方法)

我们常说强者平静如水, 而弱者暴跳如虎。那么我们应该如何做到喜怒哀乐不形于色,其实最重要是管控与引导自己的情绪。你越能掌控自我的情绪密码,我们就越能让自己慢慢变得平静下来。

生存智慧:如何做到喜怒哀乐不形于色,请记住三个控制情绪的法则

第一,觉察自我的情绪

情绪的背后是人的真实需求,通过觉察真实自我的需求,是管控情绪的重要法则。多观察情绪,多看到情绪的真实性,才会让一个人内心越来越平静。

要想做到喜怒哀乐不行于色,我们最重要是明白,情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪,就需要懂得觉察自我的情绪。

每种情绪背后都有自己的需求,我们越能看到自我的需求,我们就越能掌控自己的情绪。

在每次内在不舒服的时候,我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求,我们越能慢慢平静下来。

举个例子,老公和老婆吵架,越吵越凶,实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够,吵架的本意是想让老公多关心她而已。

她生气的背后是需要爱,是渴望被人疼爱,被人呵护。 如果我们懂得了这个需求,我们或许就能从情绪中脱离出来,找到自我需要成长的空间是什么,从而做到用强大的内心引导爱人。

生存智慧:如何做到喜怒哀乐不形于色,请记住三个控制情绪的法则

事实上,除了别人能够给予我们关爱,我们也需要自己爱自己。我们可以自己多疼爱自己。

如果我们认为老公没有关爱我们,我们可以用更直观的感受去说出自己的请求,让老公多关心自己。

而许多人总是喜欢等着别人来猜测自己的心思,自己莫名其妙地受到伤害。所以这才会导致矛盾激化。

觉察背后的情绪需求,通过观察到自己的需求,然后学会自我满足,是我们摆脱情绪困扰的关键,也会让我们逐步变得平静下来。

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第二,掌握情绪ABC法则

要做到喜怒哀乐不形于色,需要学会情绪ABC法则,这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么。越能看到自我的思维和信念是如何来的,越能保持内在的宁静。

如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人,最重要的是掌握心理上的一个法则,情绪ABC法则。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(即使产生对事物的看法或表现出来的情绪)。

情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级,结果两个人都没通过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。

我们要想成为情绪管理高手,更重要的是懂得,真正要做好事就需要学会发自内心的观察,最高级的观察是不带有任何批判,而是直抵人心看到自我情绪背后的信念是什么。

一个人容易暴脾气的背后,往往是对别人心智的不够理解。我们认为别人在伤害我们,事实上,可能别人并不是想要刻意伤害我们,而是他们内在信念在作怪。

如果我们懂得拓展自我的心智认知,我们往往就能让自己喜怒哀乐不行于色。每个人所看到的世界的方式不一样,每个人所表达的方式不一样。当别人向我们撒气的时候,我们第一反应是激怒自己。

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第三,聚焦解决问题

如果想让情绪保持长久平和的状态,需要更多地思考彼此的合作点是什么。生命是一个大的系统,通过心智拓展,看到双方的连接与合作的地方,从而化解冲突,重新构建连接。

我们内在越坦诚,我们就会越平静,自然也会达成更好的效果。建立正确的沟通方式是懂得心平气和说出真实的心声和想法,更是真实表达自我的需求。

让自我的能量保持畅通,我们才能内心自在自然。事实上影响我们个人情绪的,往往是我们不成熟的沟通方式。

通常来说,两种情绪沟通方式最容易伤害人。第一种是指责型的沟通方式,你越指责你就越容易失去和对方的连接方式,反而会将对方推得越来越广,更是自己暴脾气的体现。

第二种沟通方式是抱怨的沟通方式,抱怨的沟通方式带来的是对问题的掩饰,以及害怕说出自己真实的想法,这也会让我们经常不开心。

生存智慧:如何做到喜怒哀乐不形于色,请记住三个控制情绪的法则

如果我们想要让自己内在拥有良好的状态与平静的状态,我们需要舍弃这两种低效的沟通方法,学会用非暴力的沟通方式方法。

这个沟通方法最大的特点是不要论对错,任何事情都没有对与错,只是立场不同,带来的偏见和看法不同。

如果我们懂得不去争论对和错。而是坦诚说出自己的心声和想法,学会建立一个开放与包容的视角,懂得思考如何沟通协商解决问题,往往会达成更好的效果。

真正强大的人,往往懂得掌握了喜怒不形于色的心法,那就是懂得觉察背后的情绪需求,懂得从情绪中抽离出来客观看到事情,更懂得聚焦解决问题上,才能促进关系的融合和事情的稳步发展。

每个情绪高手都懂得,比起无端的情绪来,不断掌握更高级的心法推动事情的成长才是最有效的。

不让情绪扰乱我们个人的心智,紧紧围绕成长的发展目标,学会用更为高级的智慧带领自我迭代,我们的情绪才会越来越平和。

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