打羽毛球的好处和坏处(打羽毛球规则、姿势和注意事项)

打羽毛球的好处多多,可以调动全身运动,但长期打羽毛球也可能带来肌肉关节损伤的坏处,大家平时要注意打羽毛球的技巧,做好热身,控制好打球时长等等。有些羽毛球初学者对打羽毛球规则不甚了解,本文也为大家介绍下羽毛球比赛规则,包括发球、羽毛球单打、双打、场地、界限等规则。下面,就和Maigoo小编一起来了解一下羽毛球运动的有关知识吧!

羽毛球运动的好处和坏处 打羽毛球规则和技巧

打羽毛球的好处和坏处

羽毛球运动的好处

打羽毛球可以说是一种全身运动,可以舒筋活血,出汗排毒,身体四肢灵活,健脑健眼、瘦身减肥等。

长期打羽毛球的坏处

可能会有肩部拉伤、肘关节疼痛,膝关节劳损等。

打羽毛球手臂酸痛怎么缓解

出现这种情况以后,一周内要适当限制手臂部位的屈伸及受力的活动,可以行手臂部位热敷,还可以应用活血化瘀药物及外敷治疗,必时可以行针灸理疗的治疗,以促进手臂酸痛的恢复。

打羽毛球的好处和坏处(打羽毛球规则、姿势和注意事项)

羽毛球比赛规则

羽毛球网架标准尺寸

羽毛球网长6.10米、宽76厘米,网孔大小在15-20毫米之间,网的上沿应缝有75宽的双层白布(对折而成)。从球场地面起,网柱高1.55米。球网中部上沿离地面必须为1.524米高,球网两端高为1.55米。

羽毛球场地规则

宽40毫米的线画长方形球场。羽毛球场地标准尺寸为长13.40米,单打场地宽5.18米、双打场地宽6.10米。

羽毛球界限规则

单打边界,底部以靠外面的线为界,两边以靠里面的线为界。双打边界,底部以靠外面的线为界,两边以靠外面的线为界。而发球时单打双打都得在发球区内发球。落点在界上,球头的三分之一在线上为界外,三分之二在线上为界内。

羽毛球发球规则

发球可分为正手发球和反手发球。一般来说,发网前球、平快球、平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成,而发高远球,则须采用正手发球。羽毛球单打发球规则和双打发球规则有所区别。单打发球通常站在离前发球线1米左右的位置,双打基本站在中线和前发球线的角上,混双男选手通常站在女选手后面发球。

羽毛球单打规则

每场比赛采取三局两胜制,率先得到21分的一方赢得当局比赛,如果双方比分打成20比20,获胜一方需超过对手2分才算取胜,如果双方比分打成29比29,则率先得到第30分的一方取胜,首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球,当一方在比赛中得到11分后,双方队员将休息1分钟,两局比赛之间的休息时间为2分钟。

羽毛球双打规则

一局比赛开始和每次获得发球权的一方,都应从右发球区发球。 只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及,发球方得一分。 自发球被回击后,由发球方的任何一人击球,然后由接发球方的任何一人击球,如此往返直至死球。 自发球被回击后,运动员可以从网的各自一方任何位置击球。 接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球,发球方得一分,原发球员继续发球。 每局开始首先发球的运动员,在该局本方得分为0或双数时,都必须在右发球区发球或接发球;得分为单数时,则应在左发球区发球或接发球。

打羽毛球的好处和坏处(打羽毛球规则、姿势和注意事项)

打羽毛球的正确姿势和动作

打羽毛球握拍姿势

羽毛球运动的握拍姿势有正手握拍方法、反手握拍法、锤式握拍方法、正手击球握拍、反手击高远球和吊球的握拍法等,在非击球的状态下,Maigoo小编提醒大家,羽毛球球拍不能握死,击球状态下,手指抠紧球拍。

打羽毛球击球姿势动作

长挥短抖:在击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球要有力量的保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

高压低抬:打后场球,手腕要有前压的感觉,不然球速慢、落点近,容易受攻击。防守时手臂上抬要充分,速度要快,避免被动挨打。

远打近搓:后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛。前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小、用力巧。

打羽毛球的技巧和方法

搓球:是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托底部,使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网。

抽球:是把在身体左、右两侧,肩以下,腰以上的来球平扫过去。 杀球:是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大,弧线直,落地快,给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。

推球:是把对方击来的网前球推击到对方的后场两底角去。球飞行的弧线较低平,速度较快。

挑球:是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去,这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。

扑球:是对方发网前球或回击网前球时,在球刚越到网顶即迅速上网向斜下扑压。

勾球:是把在本方右(左)边的网前球击到对方左(右)边网前去的技术动作。

打羽毛球的好处和坏处(打羽毛球规则、姿势和注意事项)

打羽毛球注意事项

打球时间:早晨打羽毛球,饭前进行锻炼,提高新陈代谢的效率。午休之后进行运动,就运动时间来说,下午运动比早上的效果更好。对于上班族来讲,也可以晚饭后半小时运动,睡前2小时结束运动。一般为隔天打球一个小时,每十五分钟休息片刻。

热身活动:量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

及时擦汗:特别是冬天,打球间歇时候最好马上穿上衣裤,防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒。

赛后饮食:买购编辑提醒,在进行激烈的运动后,要尽量避免吃生冷的食品和饮料,可以喝一些温的豆浆,酸奶补充人体所需的维生素。

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