蛋白粉什么时候吃最好健身「哪种蛋白粉更好,哪些人不宜吃蛋白粉」

随着人们生活水平的不断提高,对于营养和健康的标准也越来越高。特别是健身人群,蛋白粉更是不可缺少的健身营养补剂之一,经常补充蛋白粉,能够提高肌肉力量,增强运动表现。

蛋白粉什么时候吃效果最好,哪种蛋白粉更好,哪些人不宜吃蛋白粉?

蛋白粉什么时候吃效果最好,哪些人不宜吃蛋白粉?

吃蛋白粉有三个黄金时间段:

早晨起床后食用:经过一晚上的休息,且长时间未进食,急需补充能量,这时候补充蛋白粉,其营养物质更容易被身体吸收,所以,建议早上食用蛋白粉。

健身后食用蛋白粉:健身后及时喝蛋白粉,补充蛋白质,有利于促进肌肉的合成代谢,加快肌肉增长,从而提高健身效果。

睡前补充蛋白粉:睡前补充蛋白粉,可以满足人体的夜间营养需求,建议食用具有缓释作用的蛋白粉。

蛋白粉什么时候吃效果最好,哪些人不宜吃蛋白粉?

蛋白粉中的蛋白质有植物蛋白和动物蛋白,哪种更好?

推荐选择动物蛋白而不是植物蛋白:相对植物蛋白来说,动物蛋白的种类和结构跟人体自身的蛋白结构更加相近,所以更容易被吸收。此外,动物蛋白中所含的氨基酸种类齐全,更加容易被消化、吸收和利用,营养价值相对更高。还需要注意看蛋白粉中所含的氨基酸种类和含量:人体必需的氨基酸共有9种,这9种氨基酸是人体无法合成的,必需通过额外补充。

蛋白粉什么时候吃效果最好,哪些人不宜吃蛋白粉?

哪些人不宜吃蛋白粉?

肝肾疾病患者:肝肾功能不好的人要禁用蛋白粉。因为食用的蛋白粉,在体内需要被进一步分解成氨基酸,在分解的过程中,会产生毒素,而产生的毒素需要通过肾脏来排泄,所以摄入的蛋白粉越多,对肝脏和肾脏造成的负担也就越大,另外,蛋白质在体内代谢会产生较多的氨,可以诱发或加重肝昏迷。

痛风病人:对于痛风病人,应该避免食用以大豆蛋白为主的蛋白粉,因为大豆中的嘌呤会让体内的尿酸增高,从而加重痛风。

三岁以下的小孩:三岁以下的小孩如果吃蛋白粉的话,可能会引起腹泻、呕吐或过敏等症状。

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