血糖高吃什么食物好「适合血糖高吃的水果和饮品汇总」

高血糖患者的适宜清单

1、饮品类

茶类饮品,例如绿茶、红茶、乌龙茶、柠檬茶等饮品,但是市面上很多茶类饮品中的含糖量较高,因此在饮用之前应该观察饮品的成分表,判断糖含量是否超标。适量饮用淡茶,可以补充体内的茶多酚等成分,其升糖指数比较低,对血糖值、血脂值的下降都有一定的益处,还能起到提神醒脑的效果。此外,虽然可以饮用茶类饮品,但是一般都建议饮用淡茶,不建议饮用浓茶。否则浓茶的饮用会导致血糖值升高,对心血管系统的健康也会造成负面的影响,例如导致血压值升高等。

血糖高吃什么食物好「适合血糖高吃的水果和饮品汇总」

2、水果类

草莓、橙子、梨子等升糖指数比较低的水果,都可以适量进食。也能吃青梅、黄瓜、火龙果、猕猴桃等水果。但是由于很多水果中都含有一定的糖分,所以不建议一次吃太多,适量进食即可。此外,一般建议可以在上午10-11点或是下午3-4点左右,适量进食水果。因为在这两个时间段,人体的血糖值比较低,适量进食水果不会导致血糖值产生太大的波动。

3、日常食物类

主食方面,建议吃燕麦、荞麦面、玉米面等粗粮类的主食。其中含有丰富的膳食纤维成分,膳食纤维的摄入能加快身体代谢的速度,对血糖值的下降也有益处。也可以适量吃馒头、窝窝头等食物,其中的升糖指数都比较低。但是并非所有粗粮都可以进食,例如红薯就不可以吃。红薯的含糖量已经高达27.7%,所以患者要避免进食。

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