实用心理学:怎么缓解情绪上的不安、恐慌、焦虑

实用心理学:怎么缓解情绪上的不安、恐慌、焦虑。上网查询其实是为了缓解焦虑,增加确定和安全感,但网上的内容大多都比较模糊,反而更容易引发焦虑和不适,所以需要到正规的医院做相关的检查。

1、停止在网上的查询

上网查询其实是为了缓解焦虑,增加确定和安全感,但网上的内容大多都比较模糊,反而更容易引发焦虑和不适,所以需要到正规的医院做相关的检查。

实用心理学:怎么缓解情绪上的不安、恐慌、焦虑
 

2、客观观察自己的想法

每当你开始有自我否定、自责、不满时,你需要提醒自己停下来,然后看看这些想法中有没有不合理的,糟糕至极的,自我贬低的部分,进行自我的觉察,而不是任由自己陷在这样的思维和情绪里无法自拔。

并且回想下这一天中有没有让自己感觉有做的比较好的,轻松的,自在的时候,并去体会下这种感受,试着和这种感受多呆呆。

3、选一种放松的方式,转移注意力

每天晚上不要过早的躺在床上,可以做些事情转移注意力,也可以听些轻松、舒缓的音乐,做做放松练习或是冥想,也可以在平时多做做运动。

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