过劳肥是什么原因「过劳肥的危害和预防」

很多的上班族经常抱怨每天忙得连饭都忘记吃,可体重一个劲的增加,越来越肥,这到底是什么情况呢?有数据表示,很多人参加工作后,每天忙得很,但是体重却不断的增加。其中,“过劳肥”就是肥胖原因之一。那么到底什么是过劳肥?过劳肥如何预防呢?下面为你详细讲解。

一、什么是过劳肥

久坐办公室、工作压力大的人群,都是‘过劳肥’的高发人群。”陈伟表示,IT工作者、广告行业工作者、金融行业工作者、医务工作者、媒体从业者以及律师等人群,较容易出现“过劳肥”。

二、“过劳肥”的五大诱因

第一,工作压力大,精神紧张,过度劳累。

第二,久坐,缺乏运动。长时间窝在座位上不动,很容易造成脂肪蓄积,催生肥胖和大肚腩。

第三,每天睡眠不足6小时,睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素,缺觉会影响 “瘦素”分泌。此外,睡眠不足往往会引起精神不振,“懒得动”使得脂肪蓄积。

第四,很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时,一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌,而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外,由于工作忙碌,一些人饮食不规律,晚上应酬较多,饥一顿饱一顿,这些都会给长胖埋下隐患。

第五,喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻,使得脂肪更容易在体内被蓄积。

三、如何预防过劳肥

针对诱因进行相应的对症管理,有助于降低过劳肥的发生。

第一,保证每天进行有效、积极的体育锻炼,哪怕只有10分钟。积极的运动有助于释放大脑的内啡肽,减少压力。

第二,尽量减少外食或聚餐,远离高盐、高油、高糖饮食。

第三,选择零食时,建议选择黑巧克力、香蕉或一些富含纤维的主食等,这些食物有助于释放5-羟色胺,可能会有效缓解紧张。

第四,保持有效饮水。每天喝水1500—1700毫升,每次可以喝150—200毫升,多喝几次,这样有助于食物在体内获得更好的消化和吸收。

第五,尽可能在23点之前睡觉,每天尽量保持7小时以上睡眠,这对减少“过劳肥”有很大好处。希望办公族能通过科学、简便的方式,在有限的非工作时间内,有效减少让自己“过劳肥”的机会。

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