失眠最快入睡的方法妙招「摆脱失眠的5个实用办法」

失眠太痛苦了,明明困到不行,就是翻来覆去睡不着,你是不是也有同样的情况?其实,你不是一个人,全国有3亿人和你一样,都有睡眠障碍,包括前段时间的我。

为了战胜失眠,这段时间我试遍了各种快速入睡的方法,终于连续5天一分钟入睡,今天就把亲测好用的5个方法分享给你。

第一,给自己洗脑

失眠就是失眠,没有什么大不了的,一两天睡不好,死不了。

总是睡不着怎么办?这5个办法让你摆脱失眠
 

如果你发誓今天一定要睡着,一旦入睡不顺利,就会开始焦虑,越焦虑越在意就越睡不着,一看时间“天啊,都2点了我还没睡着,第二天状态肯定很差,怎么好好工作?”人往往压力一大更睡不着,我有次就是因为这样在床上醒着躺了3小时。

第二,停止使用电子产品

睡前一个小时停止使用任何电子产品,睡前玩手机8分钟,身体增加一小时兴奋。手机及电子产品的蓝光会提高我们潜意识的警觉性,降低我们睡眠荷尔蒙的产生。

总是睡不着怎么办?这5个办法让你摆脱失眠
 

第三,给自己降温

睡前一个小时,去做一些让自己核心温度提高的活动,比如温和地运动,睡前拉伸,或者去洗个热水澡或泡脚,完成后会散热,这个温度由高到低的一个过程,会模拟我们人体在进入睡眠的时候的一个降温的过程,造成人想睡觉。室内温度尽量保持在18到20度,是最适合你的睡眠温度。

总是睡不着怎么办?这5个办法让你摆脱失眠
 

第四,让大脑放松下来

睡觉前避免进行兴奋性、高度精神活跃的事情,比如工作、思考或是谈论紧张性的话题等。造成我失眠的原因就是,经常直播到十一二点,下播后还很亢奋,凌晨一两点眼睛还瞪得像铜铃,1month later……你就失眠了。

总是睡不着怎么办?这5个办法让你摆脱失眠
 

现在睡前一个小时是不做深度思考,不想工作上的事,好好做个护肤,把不怎么需要动脑子的书放在床头,把脑子里想到的事记在笔记本里然后忘掉。

第五,试试4-7-8呼吸法

通过控制呼吸,增强您的睡意。首先吸气一大口把气都吐出来,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气四秒钟,接着屏住呼吸七秒钟,再张嘴吐气八秒,这套动作,反复做三遍,就能感觉睡意来了。

总是睡不着怎么办?这5个办法让你摆脱失眠
 

最后还有一些生活习惯和小道具能起到大作用,比如:晚上8点后不吃东西;睡前3小时不喝茶、咖啡等含有兴奋性物质的;睡前2个小时也不再喝水减少中途起来上厕所;白天多运动多晒太阳多吃富含色氨酸的食物。

道具上,嗅觉和光是睡眠的两大因子,睡觉前可以在房间里喷上喜欢的香氛,帮助我们放松大脑,另外准备一个全黑不透光的眼罩,也会帮你改变睡眠质量。

总是睡不着怎么办?这5个办法让你摆脱失眠
 

很多女孩儿花了那么多的钱去护肤,用最贵的化妆品熬最晚的夜,其实睡不好,所有的护肤品、保养品都是打水漂,都比不上睡一场好觉重要,愿我们都拥有好好睡觉的能力。

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