有氧运动的好处有哪些「如何能坚持有氧运动锻炼」

你是从什么时候意识到自己在变老的?

从生物学来说变老是不可阻挡的:你的头发会变灰,心率会降低,皮肤会松弛,记忆力会衰退等等,但变老和衰老有着本质的区别,我们无法阻挡变老的步伐,却可以控制衰老。

近期全国各地气温骤降,大多数人都选择呆在室内“冬眠”,如果长期不运动,会导致我们的新陈代谢变慢,身体越来越弱,这就是为什么一到冬天,我们就更容易生病和感冒。

对抗衰老的重点在于运动。运动是生长的主要标志,它是大脑发出的信号,贯穿了我们全身以及新陈代谢。实验证明,我们每周六天,每天45~60分钟的运动就能逆转70%的机体衰退。

那我们需要做什么运动能有效控制衰老呢?康康带大家一起来看看

运动通常分为两大类:一是有氧运动,例如:骑行、游泳、跑步或划船。二是力量训练。我们需要每周同时进行两种运动,因为功效完全不同。

今天我们先重点来讲讲有氧运动

有氧运动好处多,看完让你爱上运动,越动越年轻

一、有氧运动的好处

1、有氧运动可以提高人体基础代谢

你是否经常遇到以下情景:害怕走长路,没有生病但却浑身不自在,早上睡醒无精打采……这些不好的习惯看似微不足道,却是导致你身体的能量供给下降的征兆。而有氧运动能防止以上情景的发生,它可以重塑和修复有氧系统,帮助身体重新运作起来,让你觉得舒服很多。

2、有氧运动能减少疾病的发生

世界著名科学家克劳迪奥·弗朗西斯(Claudio Franceschi)教授研究得出了“炎性衰老”的理论,根据该理论,衰老是一种全身性炎症过程,涉及整个人体并引发与年龄有关的五大疾病。当我们长期坐在办公桌前或沙发上看电视时,血液循环不畅,就容易引起轻微炎症,当你进行有氧运动时,就大幅度降低了炎症的发生。

3、有氧运动能改善情绪,减少抑郁

有氧运动是改善情绪的一剂良药,比如说,跑步会带来愉悦感。有氧运动能全方面提升我们的情绪,让我们更有活力也更加乐观。

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4、有氧运动能缓解压力

现代人经常因为压力过大感到焦虑和不安,压力会严重削弱我们的身体,榨干我们的精力,降低工作效率。经常运动的人压力更小,效果更高。

5、有氧运动让你更聪明

长期运动对于大脑到底有何影响?《明年更年轻:运动赋能篇》一书中提到国外一项研究发现,经常进行有氧运动的人,其阿尔茨海默综合征的发病概率减少40%。另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示,三个月内坚持锻炼的人,他们的大脑不断生长,认知效率会提高10%。多做有氧运动能让我们的大脑更年轻。

二、我们如何能坚持有氧运动?

1、你要做好规划

你可以定一个为期三个月或者一年的小目标:三个月或者一年之后会变成什么样?体重多少?效率如何?畅想未来也是激励自己的一种方式。

你还可以列出自己喜欢或者力所能及的有氧运动,找到一两项自己喜欢的运动很重要,这样才更容易坚持。

2、把运动当成习惯

岁月不饶人和年轻人相比,进入衰老期的中老年人更需要形成运动习惯,所以鼓励大家像上班一样按时去运动。我们可以为运动定一个专门的时间,比如有人喜欢早起运动,就可以选择在早上晨跑或者游泳,一到时间,就穿好运动服,奔向运动场。

只有你把运动变成热爱,才能坚持下来。

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3、慢慢开始

运动是根据自己的身体状况循序渐进的过程,以自我感觉良好的运动量为基础,慢慢开始,适应之前一直保持这样的运动量。随着年龄的增长,我们的肌肉和关节也在退化,因此别着急,慢慢来。

我们还可以养成记录下每天运动的习惯,即使只是简单写一下,也能潜意识里提醒我们重视运动。

让我们一起动起来吧,就算在寒冷的冬天,也要让自己多动动,哪怕只是在家拖拖地、跳跳绳、遛遛狗等简单的运动也比不运动的人身体健康很多,为了让我们在新的一年更年轻,让运动陪伴你。

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